在宅勤務が当たり前になった今、「体の疲れ」「姿勢の崩れ」「集中力の低下」に悩む人は少なくありません。
オフィス環境とは違い、自宅ではついソファやベッドで作業してしまい、気づけば肩こりや腰痛が悪化している…そんな経験はありませんか？
この記事では、自宅勤務で疲れにくい体の使い方を具体的に解説し、さらに作業を快適にするためのおすすめグッズをご紹介します。最後に、実際に私が導入して効果を実感した「PC冷却スタンド」と「モニター」についても関連リンクを設置していますので、ぜひ参考にしてください。
目次
なぜ在宅勤務で体が疲れやすいのか？
まず理解しておきたいのは、在宅勤務はオフィス勤務以上に体への負担がかかりやすいという点です。
・椅子や机が作業向けではない
ダイニングテーブルやソファでの作業は、前かがみ姿勢になりやすく、腰や首への負担が増大します。
・運動不足になりがち
通勤がなくなったことで歩く機会が減り、筋肉が固まりやすくなります。
・画面環境が整っていない
ノートPCを長時間見下ろす姿勢は、首や肩に大きなストレスを与えます。
こうした要因が積み重なり、肩こり・腰痛・目の疲れ・集中力低下といった「在宅勤務特有の疲労」を招いてしまうのです。
疲れない体の使い方3つのポイント
正しい姿勢を意識する
基本は「耳・肩・腰が一直線に並ぶ姿勢」です。
背もたれに深く座り、背筋を伸ばすことで、首や腰に余計な負担がかかりにくくなります。
特にノートPCを机にそのまま置いて作業すると目線が下がるため、モニターやスタンドを活用して視線を正面に保つことが大切です。
こまめに休憩とストレッチ
人間の集中力は長くても90分程度しか持続しません。
「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれる、25分作業＋5分休憩のリズムを取り入れるのがおすすめです。
休憩中には以下のストレッチをすると効果的です。
- 首を前後左右にゆっくり倒す
- 肩を大きく回す
- 立ち上がって背伸びをする
わずか1～2分でも体がリセットされ、作業効率が格段に上がります。
目の使い方を工夫する
PC作業が続くと目のピントを合わせる筋肉が疲れてしまいます。
20-20-20ルール（20分ごとに20フィート先を20秒見る）を取り入れることで、目の負担を大きく軽減できます。
また、ブルーライトカットメガネや画面フィルターを使うのも効果的です。
自宅勤務を快適にするおすすめグッズ
ここからは、体の負担を減らし快適に働くために役立つグッズをご紹介します。
「姿勢を整える」「環境を改善する」この2つの観点から選びました。
人間工学チェア
長時間座るなら、椅子への投資は必須。
腰をしっかり支えるランバーサポート付きのチェアは、腰痛防止に大きな効果を発揮します。
リクライニング機能やアームレスト調整もできるタイプがおすすめです。
フットレスト
足の置き場が定まらないと姿勢が崩れやすくなります。
小さなフットレストを導入するだけで骨盤が安定し、長時間座っていても疲れにくくなります。
PC冷却スタンド
ノートPCはそのまま使うと目線が下がり、首や肩に負担がかかります。
冷却スタンドを使えば高さを調整できるだけでなく、PC内部の熱を効率よく逃がせるため、動作の安定性も向上。
「快適な姿勢＋機器の長寿命化」の一石二鳥が狙えます。
外部モニター
在宅勤務で最も効率を高めるのが「モニターの追加」です。
画面が広くなることで、複数ウィンドウを並べて作業でき、姿勢も改善。
特にリモート会議と資料作成を同時に行うときは、作業効率が段違いです。
おすすめの冷却スタンドやモニターを詳しくまとめた記事はこちらで紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください。
ちょっとした工夫で「疲れない働き方」ができる
在宅勤務は自分の環境次第で快適さが大きく変わります。
「正しい姿勢を意識する」「こまめにストレッチする」「目を休ませる」――こうした小さな工夫を積み重ねるだけで、体の疲れは驚くほど軽減されます。
さらに、PC冷却スタンドやモニターといったグッズを取り入れることで、快適さと作業効率を同時に改善できます。
私自身も導入してから「肩こりが軽減された」「仕事がはかどるようになった」と実感しています。
在宅勤務を続けるなら、体と機器の両方を守る工夫を取り入れることが大切です。
快適なワークスタイルを整え、生産性の高い毎日を手に入れましょう！
おすすめの冷却スタンドやモニターを詳しくまとめた記事はこちらで紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください。
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